Синдром самозванця: як з ним боротися, щоб позбутися назавжди

Що таке синдром самозванця

Синдром самозванця — це психологічний стан, при якому людина почувається невпевненою у своїх здібностях та компетенціях, несвідомо вважаючи себе обмеженою та некомпетентною. Основна причина виникнення — неправильна оцінка власних здібностей та постійне порівнювання себе з іншими.

Людина з синдромом самозванця, незважаючи на отримані досягнення чи успіхи, відчуває себе обмеженою та некомпетентною. Як правило, вона переконана в тому, що її успіхи — це проста випадковість, збіг обставин, але аж ніяк не здібності чи результат старання.

Симптоми та ознаки синдрому самозванця

Відчувати себе невпевнено в перші кілька тижнів на новій роботі чи на старті роботи із новим завданням — це нормально. Гірше, коли відчуття невпевненості в своїх скілах супроводжують вас постійно. До симптомів синдрому належать:

• нав’язлива думка, що ви ошукуєте клієнтів, колег, керівника;
• страх бути викритим в некомпетентності;
• приписування власного успіху щасливому збігу обставин, випадковостям чи іншим людям;
• уникання нових завдань через страх невдачі.

Як виникає синдром самозванця та чому він небезпечний

Синдром проявляється внаслідок:

• надмірного перфекціоністського ставлення та високих вимог до себе;
• постійного тиску оточуючих;
• негативних минулих вражень.

Розуміння причин, що лежать в основі синдрому самозванця, допоможе вам навчитися впевнено оцінювати свої досягнення та розпізнавати свої справжні здібності.

“Самозванці” мають занижену самооцінку, відчувають постійний психологічний дискомфорт та стрес. Такий стан речей шкодить не лише безпосередньо самій людині, але й компанії, в якій вона працює, загалом. Наприклад, надмірний перфекціонізм та бажання виконати завдання ідеально може стати причиною порушення робочих дедлайнів. Натомість недостатньо високий рівень впевненості у своїх скілах не дозволяє озвучувати нові ідеї, реалізація яких може принести успішні результати.

Людей, котрі схильні себе недооцінювати, неоднозначно сприймають колеги, а у клієнтів виникають сумніви у професійності завжди невпевненого в собі фахівця. Слабкі сторони характеру поглинають “самозванця”, стримують його на шляху професійного розвитку та кар’єрного зростання.

Як впоратися із синдромом самозванця та позбутися його: способи

Якщо ви маєте синдром самозванця і хочете з ним поквитатися, то є декілька способів, які можуть допомогти вам:

1. Запишіть усі свої досягнення і заслуги, а також прив’яжіть їх до власної праці та наполегливості.
2. Виходьте із зони комфорту, виконуючи завдання, що вимагають нових навичок та знань.
3. Користуйтеся самоаналізом. Спостерігайте за своїми діями та відчуттями, аналізуйте їх, приймайте відповідальність за свої вчинки чи бездіяльність.
4. Дозволяйте собі помилятися та не картайте себе надміру за це – ніхто не є ідеальним і кожен має право на помилку.
5. Працюйте над своєю самооцінкою та не бійтеся прагнути більшого — вищої зарплатні, кращої роботи, кар’єрного зростання.
6. Перестаньте порівнювати себе з іншими — більш успішними друзями, співробітниками. Єдина людина, порівняння з якою об’єктивне та доцільне, — ви вчора.
7. Не соромтеся просити клієнтів чи колег про фідбек на результати вашої роботи.
8. Навчіться не розповідати про свої плани іншим — це допоможе уникнути зайвого тиску, запитань оточення. Відповідно, якщо щось піде не за планом, ви не сприйматимете це настільки гостро.
9. Спробуйте хвалити себе самостійно та винагороджувати за маленькі успіхи.
10. Якщо невпевненість надто висока і вам не вдається позбутися її жодним способом, попрацюйте з коучем.